GYMNASTICS
Eigene Stunden im Stundenplan

Körperkontrolle, Kraft und Beweglichkeit – vom ersten Pull-up bis zum Muscle-up. Gymnastics ist die Grundlage für alles im CrossFit.

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Geräte nötig. Nur du.
60'
Pro Einheit
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Skills zu lernen

Die Skills

Von Null zum
Muscle-up.

Gymnastics ist der Teil von CrossFit den die meisten unterschätzen – und der den grössten Unterschied macht. Körperkontrolle, Zugkraft, Druckkraft und Beweglichkeit. Bernd baut dich Schritt für Schritt auf – egal wo du startest.

Einsteiger
Fundament
  • Erster Pull-up
  • Hollow Body Position
  • Ring Rows
  • Pike Push-up
  • Hanging Knee Raises
Fortgeschritten
Aufbau
  • Chest-to-Bar Pull-up
  • Handstand (gegen Wand)
  • Ring Dip
  • Toes-to-Bar
  • L-Sit
Profi
Meisterschaft
  • Muscle-up (Ringe & Bar)
  • Freier Handstand
  • Handstand Walk
  • Bar Muscle-up
  • Strict HSPU
Wichtig: Jede dieser Progressionen wird systematisch aufgebaut. Bernd arbeitet mit dir an den Vorübungen – du wirst keinen Skill "einfach versuchen" ohne die Grundlage dafür zu haben. Das schützt dich vor Verletzungen und bringt echten, nachhaltigen Fortschritt.

Eine Stunde bei uns

Wie läuft
eine Einheit ab?
01 🔥
Warm-up

Schulter-, Handgelenk- und Hüftmobilisation – die kritischen Gelenke für Gymnastics werden gezielt vorbereitet.

~10 Min
02 🎯
Skill-Arbeit

Gezieltes Training an einem Skill – Progression für Progression. Bernd korrigiert jeden Reps direkt.

~25 Min
03 ⚡
Gymnastics-WOD

Die gelernten Skills unter Druck und Ermüdung anwenden – das ist wo Gymnastics wirklich aufgebaut wird.

~15 Min
04 🧘
Cool-down

Dehnen, Shoulder-Mobility und Reflexion – welcher Skill hat heute geklickt, was kommt nächste Woche.

~10 Min

Für wen ist Gymnastics?

Für alle die
fliegen wollen.
✓ Du passt perfekt wenn...
  • Du deinen ersten Pull-up schaffen willst – egal wie weit weg er noch ist
  • Du CrossFit machst und bei Gymnastics-Movements immer skalieren musst
  • Du den Handstand schon immer lernen wolltest
  • Du einen Muscle-up als konkretes Ziel vor dir hast
  • Du mehr Körperkontrolle und Beweglichkeit aufbauen willst
✓ Was Gymnastics dir bringt
  • Relative Kraft – Stärke im Verhältnis zum eigenen Körpergewicht
  • Bessere Körperspannung die jede andere Sportart verbessert
  • Beweglichkeit in Schultern, Hüfte und Handgelenken
  • Skills die im CrossFit-WOD den Unterschied machen
  • Das unfassbare Gefühl wenn ein neuer Skill das erste Mal klappt

Dein Coach

Bernd – Gymnastics Coach CrossFit Connected

Gymnastics Coach

Bernd

"Der Moment wenn jemand seinen ersten Muscle-up macht – dafür mache ich das hier. Es ist nicht der Skill selbst der zählt, es ist der Weg dorthin. Und den gehe ich mit jedem einzeln."

Gymnastics Coach CrossFit L2 QualiCert zertifiziert

Dein erster
Muscle-up.

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