Die technisch anspruchsvollsten Bewegungen im Sport – für alle Levels. Hier lernst du Reißen und Stoßen von Grund auf oder verfeinst was du bereits kannst.
Die Disziplinen
Eine Leidenschaft.
Gewichtheben besteht aus genau zwei Bewegungen – aber diese zwei Bewegungen sind eine Wissenschaft für sich. Technik, Timing, Kraft und Explosivität in einem. Kein Sport trainiert den Körper so komplex wie das olympische Gewichtheben.
Die Königsdisziplin. Die Hantel wird in einer einzigen, explosiven Bewegung vom Boden über den Kopf gehoben. Timing und Technik schlagen hier rohe Kraft – jedes Mal.
- Erste Phase: Explosives Hochziehen vom Boden
- Zweite Phase: Blitzschnell unter die Stange
- Dritte Phase: Aufstehen und stabilisieren
JERK
Zwei Phasen, ein maximales Gewicht. Die Stange wird erst auf die Schultern gezogen (Clean), dann über den Kopf gestossen (Jerk). Der Lift bei dem die Weltrekorde fallen.
- Clean: Stange auf die Schultern
- Kurze Pause, Fokus, Atem
- Jerk: Explosiv über den Kopf stossen
Eine Stunde bei uns
eine Einheit ab?
Gelenkmobilisation, Aktivierung der Hüfte und Schultern – die Schlüsselgelenke im Weightlifting.
~10 MinBewegungsabschnitte isoliert üben – von der Zugposition bis zum Catch. Technik vor Gewicht, immer.
~20 MinVollständige Lifts mit progressivem Gewicht. Justus begleitet jeden Satz und gibt direkt Feedback.
~20 MinDehnen, Reflexion – was hat heute gut funktioniert, was kommt nächstes Mal dran.
~10 MinFür wen ist Weightlifting?
Technik lieben.
- Du die Technik hinter Reißen und Stoßen von Grund auf lernen willst
- Du CrossFit machst und deine Barbell-Bewegungen verbessern willst
- Du bereits Erfahrung hast und gezielt an Schwachstellen arbeitest
- Du gerne langsam und präzise arbeitest statt schnell und laut
- Du einen Sport suchst der Körper und Kopf gleichermassen fordert
- Explosivkraft die kein anderer Sport so effektiv trainiert
- Bessere Körperkoordination und Beweglichkeit
- Stärkere Hüfte, Rücken und Schultern durch vollständige Kettenbewegungen
- Direkte Verbesserung deiner CrossFit-Performance
- Das unbeschreibliche Gefühl eines sauberen Lifts
Dein Coach
Weightlifting Coach
"Weightlifting ist der ehrlichste Sport den es gibt. Die Stange lügt nicht. Entweder die Technik sitzt – oder sie sitzt nicht. Aber genau das macht es so befriedigend: wenn ein Lift nach Wochen der Arbeit sich plötzlich einfach anfühlt."
Dein erster
sauberer Lift.
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